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 Insomnie

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noisettine
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MessageSujet: Insomnie   Jeu 2 Avr - 14:56

Les règles d'hygiène de vie

S’exposer à la lumière du jour ou à une lumière forte : la lumière du jour est en effet un puissant régulateur de l’horloge interne.
Le matin, se lever tous les jours à la même heure (afin de respecter au mieux l’horloge interne).
Eviter les siestes.
Quitter le lit si le sommeil ne vient pas.
Éviter les excitants : thé, café, vitamine C, boissons gazeusesLa caféine devrait être éviter 4 à 6 heures avant l’heure du coucher. Café, thé et cola contiennent de la caféine.
Le chocolat induit le sommeil.
La nicotine est un stimulant : éviter de fumer à l’heure du coucher et lors des réveils nocturnes.
Ne pas faire de repas trop copieux le soir
Éviter l’alcool au dîner, l’alcool est un dépresseur : il peut favoriser l’endormissement mais interrompt le sommeil plus tard dans la nuit.
Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités stimulantes après 17 heures.
L’exercice physique régulier peut rendre le sommeil plus profond.
Favoriser toutes les activités relaxantes le soir (lecture, musique)Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20°, tranquille et obscure.
On s’habitue au bruit pour autant qu’il ne soit ni trop intense ni très irrégulier avec de grandes variations d’intensité sonore .
Garder la chambre à coucher propre et avoir un matelas confortable.

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Maman de Julie 14.12.2001, d'Adèle 28.10.2003, de Lothaire 24.02.2005 et d'Oreste 22.07.2008
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MessageSujet: Re: Insomnie   Jeu 2 Avr - 15:01

La thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportement demande la participation active du patient.
Elle repose sur quatre principes :
La restriction du sommeil
Le contrôle par le stimulus
La thérapie cognitive
L'éducation par l'hygiène du sommeil.
Les thérapies cognitivo-comportementales ont montré leur effet durable au cours d’études avec suivi de 6 mois ou plus.

Les traitements phytothérapeutiques

L'aubépine
Antispasmodique, calmante, l’aubépine améliore les troubles du rythme cardiaque. Elle est particulièrement recommandée en cas de stress, d’angoisses pour son action sédative, propice au sommeil.
Les fleurs d’aubépines se laissent infuser pendant 10 minutes environ. Compter à peu près une cuillère à café par tasse.

Le tilleul
La fleur détend, calme et favorise l’arrivée du sommeil. Elle est également utilisée pour modérer courbatures et douleurs qui surviennent lors d’un refroidissement. Attention à ne pas confondre la fleur et l’écorce de tilleul. Ce dernier, plus connu sous le nom d’aubier de tilleul, est réputé pour son action drainante.
Les fleurs de tilleul se laissent infuser 5 minutes, il suffit de 3 à 5 feuilles par tasse.

La passiflore
Traditionnellement utilisée contre la dépression et l’insomnie, cette plante est d’ailleurs en Allemagne un sédatif agréé et recommandé pour les cas d’anxiété et d’insomnie légère. Elle procure un sommeil réparateur et facilite l’endormissement.
Elle se prépare en décoction pendant 2 minutes, avec une cuillère à soupe de plantes par tasse.

La valériane
Elle est essentiellement utilisée pour lutter contre la nervosité, le stress, détendre l’organisme et améliorer le sommeil.
En Allemagne l’extrait de valériane constitue le principe actif d’une centaine de tranquillisants et de somnifères.
Une décoction pendant 3 à 4 minutes, à raison d’une cuillère à café par tasse.

Le lotier corniculé
Cette plante qui pousse dans les prairies est particulièrement efficace pour calmer les excitations nerveuses, lors des périodes d’examens ou de stress professionnels. Très douce, elle apaise l’anxiété lutte contre les angoisses et les insomnies.
Elle se prépare en décoction pendant 2 minutes, comptez une cuillère à soupe de plantes par tasse.

L’Escholtzia :
Provenant des forêts de séquoias de Californie, la partie aérienne fleurie est utilisée comme un hypnotique et agirait sur les difficultés d’endormissement, les cauchemars et les réveils nocturnes. Ayant aussi une action anxiolytique et antispasmodique, cette plante est utilisée pour soulager les troubles psychiques des enfants.

La Kava – kava :
C’est une plante provenant du Pacifique, contenant des kavalactones (principes actifs) quiagiraient au niveau des noyaux gris centraux, régulant ainsi le rythme veille-sommeil.

Le Coquelicot :
Originaire du Bassin Méditerranéen, le Coquelicot fleurit au mois de Mai. Ses pétales rougescontiennent des alcaloïdes, utilisée pour les troubles du sommeil, l’anxiété et l’émotivité.
Les alcaloïdes ont également des propriétés antitussives, augmentées par la présence demucilages adoucissants, calmant les irritations de la gorge.

Gomphréna (Suma)
Cette plante méconnue originaire d’Amazonie a des effets anti-oxydants, immunisants et revitalisants. Elle est utilisée localement pour détendre les muscles et favoriser le sommeil.

Principales propriétés du Gomphréna :
• augmentation du tonus, résistance, vitalité stimule la force musculaire et augmente la résistance physique tout en relaxant les muscles (myorelaxante);
• tonus cérébral : stimule la mémoire, augmente la lucidité et la vigilance;
• régulateur de l’humeur : diminue l’anxiété et l’agressivité;
• antivieillissement cellulaire : général et notamment au niveau de la peau ;
• antifatigue, vitalisant par régulation de l’équilibre acido-basique;
• protecteur vasculaire, anticholestérol et antidiabétique.

Dans la médecine naturelle Nord et Sud américaine, elle est considérée comme un immunostimulant et est utilisée pour traiter l’épuisement résultant de la maladie de Epstein-Barr et le syndrome chronique de la fatigue, l’hypoglycémie, l’impotence, l’arthrite, l’anémie, le diabète, le cancer, les tumeurs, la mononucléose, l’hypertension, le syndrome prémenstruel, la ménopause et troubles hormonaux et plusieurs types de stress.

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MessageSujet: Re: Insomnie   Jeu 2 Avr - 15:04

L'hypnose et la sophrologie

L'acupuncture et acupression
Cette médecine chinoise millénaire agirait en rétablissant la libre circulation des énergies dans le corps.
A l’état physiologique, le sommeil doit venir chez l’être humain, le soir. Le jour l’énergie Yang est présente à l’extérieur du corps et l’énergie Yin à l’intérieur. Les mouvements d’énergie font que le Yang va vers le Yin et inversement. D’où le soir venu (le moment Yin de la journée), le Yin prend la place du Yang à l’extérieur et ce dernier se réfugie à l’intérieur.
Le sommeil est dû à ce Yin qui nous englobe : car le Yin c’est le repos, c’est le calme contrairement au Yang qui est le mouvement, l’expansion, la force dont nous avons besoin pour notre travail pendant le jour.
L’insomnie c’est l’inversion de ce système : soit Yang à l’extérieur la nuit avec Yin à l’extérieur le jour (somnolence diurne et insomnie nocturne) soit Yang bloqué à l’extérieur empêchant le Yin de sortir soit Yin trop affaibli par des états pathologiques d’où prépondérance générale du Yang.
Le traitement par l’acupuncture se propose, après diagnostic, de provoquer la sortie du Yin le soir et de réguler l’échange Yin – Yang par suppression de la cause première du déséquilibre Yin – Yang.
Quelle que soit l’étiologie, le résultat est toujours une dysharmonie Yin Yang : excès de Yang et déficience du Yin.
L’Acupuncture ne traite pas un symptôme mais un déséquilibre général de l’organisme, déséquilibre qui était à l’origine du symptôme.

Les techniques de relaxation

Yoga, Qi Cong, Taï chi, etc.

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MessageSujet: Re: Insomnie   Jeu 2 Avr - 15:06

Ayurvéda
En sanskrit, " Ayur " signifie la vie, et " Veda " la science ou la connaissance. Créée par les Rishis, les Sages de l'Inde classique, l'"Ayurveda "peut donc se traduire littéralement par " Connaissance de la vie ou de la longévité ".

Aromathérapie

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